trening rano

[...] - flexactive Jutro prawdziwy test siły umysłu 8-) Rano planuje zrobić 30 min interwałów i zaatakować barki z tricepsem, ewentualnie w godzinach wieczornych zrobię trening siłowy - wyjdzie w praniu. Póki co do końca sierpnia pracuje po 14 h co drugi dzień, więc nie jest lekko to wszystko pogodzić, ale wymówki nie są dla mnie. Zdam [...]

ok chłopcy uciekam lulu... :* jutro rano trening...

[...] Rano: trucht ~35min Wieczorem: bieg 30min - 5km Trasa biegu (długość w jedną stronę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0937b6ef287d439da903e15fc365235a.jpg Rozpiskę z treningiem dostałam od Obli już po porannym biegu. Dalej czułam się osłabiona, chciałam chociaż potruchtać to 40-45minut, ale bolał mnie brzuch więc skończyłam po około 35 [...]

[...] Thermo Lizzer 2x2kaps DIM http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg No, pierwszy trening z głowy\-) ten na odwadnianie jest wyjątkowo podły ze sryliardem powtórzeń#-P, bardzo się cieszę że tym razem przechodzę je jakoś łagodnie bo nigdy wcześniej nie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo 30 min cardio po poludniu trening nogi -wspiecia siedząc 4x15 + odwodzenia 4x12 + wspiecia stojąc 4x12 -przywodzenia 4x12 -wypychanie maszyna 4x15 -martwy na prostych rampa 8 -uginanie leżąc 4x12 -przysiad bułgarski 4x8 -uginanie stojąc 3x12 po treningu 30 [...]

wypiska dzien zaczety bardzo wczesnie bo o 4.08.rano placuszki na swiezo i kanpeczki do pracy.po pracy jak zawsze obiadek i spanko. trening bylem o 2 treningi do tylu wiec polaczylem te 2 treningiz wybranymi cwiczeniami na rozgrzewke skankanko i truchcik w miejscu itp. 1. podciaganie na drazku 4s bez rewelacji ok 10-12 2-Wioslowanie sztanga [...]

[...] jest taka potrzeba. Treningi wykonuję następująco - sporo serii na drążku lub pompki,a po tym bieganie godzinę ( od jakiegoś czasu interwały ok 30 min. ). Godzinę przed treningiem jem 100g kaszy kuskus, 20-25g ryżu białego z bananem, po treningu piję węgle z olimpu i wchodzę na bieżnie. Po bieganiu białko łowickie i po ok 20 minutach posiłek [...]

u mnie ZMA zdecydowanie poprawia jakość snu ale sprawia także że ciężko mi się wstaje rano co czasem mnie wkurza trening szyn

Trochę nie mam czasu ostatnio dlatego nie było wypiski ale czas się poprawić Dzień 8 08.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 60*12/72*12/79*12/79*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 42*12/48*12/54*6 4.Wykroki z hantelkami 9*12/9*12/9*12/12,5*12 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6.Wspięcia na palce [...]

Dzień 33 02.04.2010 Właśnie wróciłem z treningu i czas najwyższy na wypiskę. Będzie trochę inna niż zawsze bo zmieniłem miejsce ćwiczeń. Trening 1.Prostowanie nóg w siadzie 28*12/38*12/38*12 2.Przysiady 40*12/54*12/54*12/54*12 3.Prostowanie nóg w siadzie 38*15/38*15/38*15 4.Wykroki 13,5*12/13,5*12/13,5*12/13,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 70*42 [...]

[...] 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> TRENING, dzień 3 -> Fitness + inne = 3 h Wrażenia potreningowe: -> Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – cofnęłam się z ciężarem. Nie wiem z czego to wynikało, ale po wyciskaniu nie miałam siły pociągnąć tych 24 kg, dziwnie [...]

26.03 DT - to czwarty dzień treningowy w tym tygodniu, ale kolejny dopiero we wtorek, więc sobie jeden ekstra zrobiłam Miska 28 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT - miska trochę rozjechana, ale nie jestem w stanie wyliczyć zupy rybnej którą [...]

Teti, dziękuję przeorganizuję to wszystko, bo gdzieś czytałam by węgle łądować na noc przy hipoglikemii stąd ten pomysł by je zwiększać z biegiem dnia ale skoro trening mam rano, to węgle dam większe do II śniadania no i te tłuszcze... jak mam mieć znowu zaparcia a o nie u mnie bardzo łatwo to może lepiej jak stopniowo wejdę na 120 tł.

11.08.2008 poniedziałek dzien treningowy dzis taki smieszny dzien wstałem rano i poszedłem rąbac i znosic drzewo,nie byłem głodny bo rzołądek taki smieszny po weselu i poprawinach,zjadłem dopiero o 11.00 dieta słaba mało zjadłem,trening lipny bo byłem zmeczony tym drzewem,sprubowałem WPC 80 truskawkowe z woda w dodałem słodzika w smaku dobre tylko [...]

14.08.2008 czwartek dzien treningowy dzis dzien treningowe z tego powodu ze w piątek swięto i siłownia nieczynna wstałem rano pojechałem do miasta rozwiesc rachunki(płaca mi od rachunku i kasa jest)wstapiłem do nowootwartego punktu z suplami,poradami dietetycznymi itp. jakies VITA-min shop cos takiego ale nic ciekawego obnizka na białka 5% ale [...]

18.08.2008 poniedziałek dzien treningowy wstałem rano zjadłem snaidanie poszedłem pokosiłem troch trawe,potem poszedłrm do dziadka pomóc my wybierac ziemnaki,potem wrociłem zjadłem poogladałęm TV posiedziałem na kompie i pojechałem na siłownie po siłce zjadłem i poszedłem dalej pomagAC dziadkowi,potem wrociłem zapaliłem w piecu na wode wziołem [...]

Dzień wczorajszy pomijam milczeniem - niestety, ale popłynęłam z miską...mea culpa... DT/ 2000kcal/ BTW 130/100/150 Trening mnie dziś wypruł na 110%. Na rowerku myślałam, że zemdleję, dałam spokój. Bez rozciągania spakowałam się i poczłapałam do domu....masakra. Nie mam siły się ruszać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce0a04cf710d403484ae1bacac604015.jpg [...]

DT siłowy/ (2000kcal BTW 130/100/150) Miska: na czysto. Popułudniu nie miałam możliwości zjeść posiłku, więc wrzuciłam batona Matrixa, bo miałam w pogotowiu. Układałam rano, chyba była zaspana, bo za mało tłuszczu. Dobiję dodatką garścią orzechów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba0935e25e6647f7b6044a37dcaa1959.png Trening: Jak zwykle musiałam coś [...]

[...] (70kg) 8 (80kg) Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Dieta http://i50.tinypic.com/2cwkdig.png Suplementacja 5g mono rano Kawa 30 min przed treningiem 15g bcaa bezpośrednio przed treningiem 5g jabłka bezpośrednio po treningu Dzisiejszy trening średnio wypadł, słaba pompa, zbyt mało kalorii, zeszły tydzień choroby [...]

Dzień 28 8 dzień cyklu Znów choroba mnie dopadła, w piątek nie mogłem ruszyc się z łóżka, zero apetytu, na szczęście waga nie spadła. Dzisiaj już trening zrobiłem, nie był zbyt efektowny, ale troche zapompowałem. Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Wyciskanie hantli leżąc 4s [...]